首页医院介绍预约挂号在线咨询疾病导航网上预约来院路线

失眠怎么办?这些生活习惯也可治

来源:郑州金水脑康中医院
失眠,是困扰很多人的难题,得不到解决。很多人遍寻偏方,却无法可解。其实我们日常生活中,蕴藏着许多治疗失眠的方法,细心留意,你就会发现,失眠跟你日常的生活习惯有着千丝万缕的联系,只要我们慢慢纠正生活中的不良习惯,对于改善我们的睡眠,必然大有裨益。

  4招教你防治失眠

  适当运动

  如果运动量太少的话,会导致脾虚,气血不足,终导致失眠。所以平时一定要注意体育锻炼,增强体质!

  为了良好的睡眠质量,每天应该适当进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当,时间大概是4分钟,稍微出汗就行,可以测测自己的心率,好不超过每分钟11~12次,不要过度疲劳。

  合理膳食

  如果暴饮暴食,会伤胃。胃不舒服,睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住,睡前万万不能喝咖啡、浓茶等会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

  为提高睡眠质量,睡前可以喝半杯热牛奶,舒缓神经,促使人们入睡。

  调节心态和情绪

  有许多人容易失眠,是因为平时事事存在心里,容易感伤或者生气。防治失眠,需要自己好好调节心态和情绪,避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐,设置时间自动关停,帮助你慢慢入睡。

  十点睡很重要

  重要的事情说三遍:十点睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点,甚至凌晨才睡,什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠、身体健康,先把自己的作息调整过来,顺应自然,好十点就上床睡觉,还要保证室内通风,选择舒适的床和枕头,并培养正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  在我们周而复始、日复一日的琐碎生活中,看似平淡,却潜伏着无限危机,稍不留神,可能掉进一个深不可测的陷阱里,许久无法自拔。因此,时刻关注自己的身体和心理健康,用健康积极乐观的生活方式和态度过以后的生活,才是上上之选。

  我们不妨静下心来想一想,我们的生活中有哪些不当的言行,有哪些不好的生活方式,有哪些需要改正的生活习惯,一一列出,分析比较,用内心的正能量驱散这片阴暗的侵蚀。久而久之,我们的睡眠状况在不知不觉中改善了,失眠再也不能阻碍我们拥抱生活,享受阳光了。

医院地址:郑州市金水区花园路123号
本院网站上医疗信息仅供参考,不能作为诊断看病依据,请遵医嘱接受治疗!