首页医院介绍专家团队本月活动专家QQ网上预约来院路线

炎热来袭,失眠患者应注意些什么?

来源:郑州金水中医院

  酷暑来临,炎热难挡,在床上辗转反侧,难以入睡,那么,失眠的患者应注意些什么呢?

  一、忌空调、电风扇开一整夜

  夏天,我们睡觉喜欢让空调、电风扇运转一整夜,夜晚随着气温的降低,这会让我们的身体承受不了这种温度的逆差,于是,常会伴有各种梦魇出现,这会严重影响睡眠质量。于次日起床时也会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振,长久以往,还会引发记忆衰退等症状。

  二、养成一个科学、合理的饮食习惯

  科学、合理的饮食习惯,能够有效缓解失眠的症状。夏天,冷饮必不可少,晚上吃冰冷的食物、喝清凉的饮料、冰品、阴性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黄瓜、胡瓜等),这会导致身体内遭受虚冷之攻击,从而会刺激神经的兴奋,造成我们难以入睡。

  针对出现严重失眠的患者平时应该多吃一些大枣、莲子、桑葚等有助于睡眠的食物,切不可在睡前喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。

  三、摒弃不良的生活习惯

  不良的生活习惯,也是导致失眠的重要诱因。夏天,我们的夜生活很严重,总到凌晨才入睡,而失眠患者应摒弃这种夜生活习惯,保持一个有规律的生活方式,养成良好的生物钟,以及做到劳逸结合,不要熬夜工作或者是娱乐,这都可以保证睡眠的质量。

  四、学会自我调节心理

  严重的失眠会给患者的心理带来沉重的负担,特别是炎热的天气,总是让人心生烦躁,因此失眠症患者会苦恼、焦虑、抑郁等诸多负面情绪,这时应注意调节自己的情绪。尽量去听一些舒缓的音乐和想一些开心的事,从而起到催眠的作用。

  五、睡眠环境

  患上了失眠症应保持室内环境安静、卫生。卧室要干净、整洁、空气流畅、温度适中,睡眠时光线要暗一些。还有患者对于新环境老是怀着一颗忐忑的心,不要老是摆设自己家中的格局布置和换新的卧室环境,这会让有些人可能会感到害怕和不适应,让其难以入睡,严重影响睡眠质量。

医院地址:河南省郑州市政七街17号(农业路与政七街交叉口南50米)
本院网站上医疗信息仅供参考,不能作为诊断看病依据,请遵医嘱接受治疗!