1、学习技术坚持锻炼:

尤其在晨练中，许多抑郁症患者行动迟缓、懒散、懒散，不仅严重损害身体功能，还会加重抑郁症患者的消极情绪。

2.外出交流:

把自己留在家里和避免与他人接触是抑郁症患者的常见表现，这是他们需要改变的个地方。

抑郁症患者经常表现出情绪低落、自我评价低、不如他人、无所事事等消极症状。这些感觉导致他们缺乏兴趣，事情发生时退缩，减少社交活动，并关闭自己。这使得抑郁症患者陷入恶性循环，并不断强化他们的自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须是强迫自己出去，联系更多的朋友，参加社会活动或旅行。虽然一开始会很痛苦，但只要你坚持一段时间，负面的情绪就会被外部环境逐渐融化，你的自信也会重新点燃。

3.兴趣观察方法:

在心理重塑中，观察呼吸是净化心脏的方法之一。呼吸的质量代表生活的质量，呼吸伴随着生活的开始和结束。

从心理学的角度来说，专注于呼吸是一种身心合一的运动，可以消除内心思想的对抗，回归真实的自我。

4、整理感觉:

抑郁症患者更经常沉浸在他们的负面情绪中。尽管他们有时认为自己的思想或情感在认知水平上是不合理的，但他们仍然无法摆脱它们。真正改变这种认知的方法之一是把他们的感受组织在一个特别的笔记本里。不管你认为它有多荒谬，你所要做的就是把它组织在一个笔记本里。不要急于分析和了解它。你可以在运动后或者你的身体和精神状态缓解后再看。你知道，只是看着它不需要分析，因为它没有锻炼你分析和了解的能力，你也不缺乏这种能力，你肯定会有不同的感受。

5、读书:

打开书本，多读一些心理学、哲学方面的书籍，包括道教和佛教，是有益的，这可以提高我们的智慧，使我们对生活有更深刻的理解，并超越过去的思想局限。

如果你能完成上述自我治疗行动计划，你就一定能摆脱抑郁。如果你读完之后认为这个行动计划非常合理，那就采取行动，因为只有身体力行才是让你摆脱抑郁的方法。只有保持思考，然后没有的方法可以帮助你。去行动吧，你可以成为自己思想的主人。