宅男宅女是抑郁症高危人群，随着网络的普及，如今有些人整天面对着电脑，许多疾病也随之而来。在患抑郁症的病人中，脑力劳动者多于体力劳动者，女士多于男士，而且开始出现低龄化。喜欢长时间独自呆在家里的人，被称为“宅男宅女”。独居生活过得久了，需要警惕，不要由于缺乏与他人的交流与沟通，形成社交恐惧症，甚至造成焦虑抑郁症，产生情感障碍。

以下三种状况，是“宅人”们需要注意避免的：

1、日夜颠倒

由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们经常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡够就醒，没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱，容易出现头晕、情绪波动大等症状。

建议：既然没有准时上班的压力，要求自己每天六点准时起床，显然也是不大现实的。晚一点入睡，晚一点起床，也并非不可。但无论是几点钟起床，好形成自己的生物钟，有自己的作息习惯，而不是乱成一套。这样，内分泌才会正常起来。

2、三餐不定

宅人们三餐不定，还经常以快餐食品、食果腹。长此以往，肠胃容易受伤害，出现营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。

建议：饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、蛋白质，令自己有均衡的营养。另外，建议吃胡萝卜和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因，所以也有助于消除疲劳。

3、死守电脑宅男宅女们缺少运动，长时间守在电脑前，保持姿势不变，容易引起肢体关节的不适，例如颈椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸胀。

建议：不要长时间保持同一种姿势，每过一小时要活动一下，做十分钟运动。如在肩、肘、手腕、手指等部分做绕环运动，正绕二十圈，反绕二十圈，一定要活动到手指的关节，因为手指长时间按鼠标或键盘时，也可能造成酸痛。

另外，注意鼠标的位置好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，应使肘关节处于放松的状态。后，不管怎样不喜欢运动，饭后好还是稍微活动一下。