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失眠的家庭调理措施有哪些

来源:郑州金水中医院

  对于长期出现失眠的人来说,常常会感觉身体乏力,记忆力大不如从前,有时也会表现出反应迟钝的情况,如果不及时采取缓解措施的话,可能会诱发其他身体疾病,甚至会因长期睡眠不足而导致肾脏过早衰竭,下面我们就来说说失眠的家庭调理方法,希望对大家有所帮助。

  失眠主要是针对于睡眠而言的,所以在生活中一些与睡眠有关的事物都要加以改善,最好是保持一个清静的居住环境,并养成一个良好的睡眠习惯,使按时睡眠成为一个良好的条件反射过程。入睡前高度紧张或觉醒;睡眠过程中出现了不适当刺激;与习惯性因素,譬如一定要在熟悉的环境中才能入睡。这些因素不能有效的解决就会影响失眠的治疗。在饮食上要避免食用刺激性食物,要以营养的补给为主,不可在睡前喝浓茶或者咖啡等等,也不能强制进入睡眠状态,在用药上要坚持用药标准,不能长期依赖安眠药,以免损伤身体器官。

  此外,要保持有规律的睡眠时间,建议最好是不低于7小时,以8小时为宜,可适当根据个人体质来进行调整,如果入睡速度快,睡眠深,并无或少梦的人,只睡6个小时了可以完全恢复精力,而入睡慢并浅,常做梦的人即使睡上10个小时也不能完全恢复。如果有这种情况,则需要采取治疗措施,来帮助获取有效的睡眠,如果只是延长睡眠时间对身是没有什么好处的。另外,每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚上要因人而异,不同生理节奏会使睡眠出现两种情况,“夜猫子”和“百灵鸟”,顺应胜利节奏可提高生活质量和工作效率。

  总之,要想改善失眠病情就要从个人生活习惯做起,首先要从排出心理障碍开始,只有保持良好的心理状态,乐观积极的生活,遇事沉着冷静,这样才能避免不良的情绪而影响正常的生活,遇到不可解决问题时,建议最好是与家人商量,避免不必要危险的发生。

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