首页医院介绍预约挂号在线问答疾病导航网上预约来院路线

失眠必看6个睡前瑜伽动作,让你入睡!

来源:郑州金水中医院

  1、侧边婴儿式

  a.两手伸直贴地向前延长,将前额轻贴地面,并用鼻子深呼吸。

  b.轻轻将手像右侧移动,变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面,尾椎往后脚跟拉长。

  c.深呼吸几次,接着慢慢转回中间、再转到左边。

  2、猫式

  a.跪着,手掌与双腿碰地。

  d.吸气时,凹背、胸部打开、抬头向前看。

  c.吐气时,拱背、放松头部。

  d.重复数次,动作放慢配合呼吸。

  3、坐姿体前弯

  a.坐下双脚直直像前伸。

  b.吸气,拉长你的脊椎;吐气,轻轻向前折迭。

  c.深呼吸几次,感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。

  4、盘腿向前弯

  a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。

  b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。

  c.慢慢起身,伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次,上下脚又和上次相反,好了之后重复b动作。

  5、扭转脊椎

  a.背部贴地躺下,屈膝将它们带往胸前。

  b.接着旋转:将膝盖带往右边,双腿尽量贴地。上身不动,将左手向身体旁边延伸,头部轻转至左边,让眼睛可以看到左肩。

  c.深呼吸几次,从体内感受你的身体。接着将腿转回正面,再转到左边,头部与右手再往右边动作。

  6、抬腿贴墙

  a.将瑜珈垫的末端贴到墙边,接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙,调整你的尾椎直到你觉得舒适。

  b.将一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。

  c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止!这对整个身体来说都非常疗愈。

医院地址:河南省郑州市政七街17号(农业路与政七街交叉口南50米)
本院网站上医疗信息仅供参考,不能作为诊断看病依据,请遵医嘱接受治疗!