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应该如何对付失眠

来源:郑州金水中医院

  在凌晨3点时,你数过的绵羊数已多过一个农场了;昨天的晚餐,也转化成交响乐在肚子内演奏起来……简单来说,你患上了失眠症──

  好在医学界对睡眠研究了数十年后,终于找出少十项导致破坏甜的元凶。它们有的简单得如房间温度过热、打鼾的丈夫和睡前的那杯咖啡;有的则严重如抑郁等……找到具体原因,克服失眠就可以有的放矢了。

  盖住噪音

  经研究显示,女性对入夜后的声音十分敏感。如果你有一个打鼾的丈夫,又或者住处离机场和公路近,你可以尝试使用耳塞,或自制一件会发出单调噪音的“白噪音”机器(即使是一把小型风扇也管用)来盖住噪音。

  堵住光源

  虽然你的眼帘能隔去大部分光线,但总会有一些能“悄悄地”溜进去。如果你的睡房透光,即便只是街灯,都要使用眼罩或换上遮光的窗帘布了。

  控制温度

  大部分人感到舒适的温度为摄氏20度至23度。过热或过冷,都不是进入梦乡的合理环境。

  拒绝刺激品

  吸烟、在不适当的时间吃、喝,都会令你有一个无眠的晚上……喝咖啡前,先看看钟表。有些人在下午2时后喝咖啡晚上便会睡不着觉。酒精可能令你入睡;但也有半夜醒来的副作用。

  此外,上床前吸烟(尼古丁就是一种很强的刺激物),以及睡觉前一至两个小时吃零食都会在新陈代谢应该减慢时反而增加而妨碍睡眠。“真正”的噪音。

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