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女性该如何预防失眠呢?

来源:郑州金水中医院

  失眠已经成为非常常见的一个问题,一个好的睡眠,不仅可以让大家白天很有精神,其实良好的睡眠也有助于养颜。那么,该怎么样有好的睡眠呢?女性该如何预防失眠呢?

  睡眠一定要养成一个良好的习惯,睡眠不过点,尤其是晚上11点之后胆经开阳气动,极易耗损肝胆之气。因此,我们注意不要太晚睡觉。在饮食上也要注意不要吃的过饱,过饱:中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人休息的时候脾胃也需要休息,晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。

  很多人都会为了过于感情化,或者情绪激动而影响了睡眠的质量,所以晚上睡觉前不过动,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天讨论。有些人喜欢晚上看书,觉得深夜安静人很精神,感觉效率也很高,因此很多人思考之后就难以入睡。

  以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。在饮食上我们一定要注意,尤其是晚饭,如果晚饭不合理会直接影响到你的睡眠,参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。限制卧床时间,养成良好的睡眠习惯,尽量避免黑白颠倒的生活,定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,也要注意卧室的良好卫生习惯,白天不要过多和过长的小睡。

  上面为大家讲述了睡眠对女性的重要性,同时也为大家介绍了预防失眠的一些方法。希望大家看完以上的介绍后,在平时知道怎么样预防失眠的发生。


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