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失眠患者的饮食原则

来源:郑州金水中医院

  失眠在大家的生活中很常见,压力大等都可能是导致失眠的原因。对于患者来说,失眠让第二天的生活、工作都会受到很大的影响,所以大家希望不要出现失眠的现象。那么,不妨多注重一些生活上的饮食,对于远离失眠很有成效。

  失眠的饮食原则

  1、牛奶

  晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜,有安神催眠之功效,牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有可抑制神经兴奋的成分。

  一种是能使人体产生疲倦的物质——色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

  2、熬粥

  眠的饮食晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的疗效。

  3、柑橘芳香催眠。

  或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡,这就是失眠的饮食原则。

  4、忌饱食。

  失眠的饮食晚餐忌饱食厚味,而应吃得清淡容易消化,晚餐七八成饱即可,睡前至少3小时内不要吃东西,以免加生胃肠负担。

  5、刺激性饮食。

  失眠的饮食尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等,以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

权威专家团
  • 朱玉 精神科主任

    专业擅长:失眠、抑郁、精神分裂、神经官能等

  • 吴广鑫 精神科副主任

    专业擅长:中医治疗失眠、精神障碍、焦虑、躁狂等

  • 刘莉 精神科副主任

    专业擅长:抑郁、神经衰弱、强迫、心理障碍等

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