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睡觉怎么做可以缓解失眠症

来源:郑州金水中医院

  睡眠是人们一种自然的生理反应,大约占人类生命三分之一的时间,可见拥有一个好的睡眠是多么重要。如何拥有一个好的睡眠呢?睡前做到以下几件事情,就能拥有甜美的睡眠。

  一、梳头

  头部分布着很多穴位,通过梳头可以对这些穴位起到按摩和刺激的作用,可以起到止痛明目、开窍守神的作用。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入乡。

  二、刷牙洗脸洗澡

  劳累了一天之后,洗洗脸、刷刷牙再洗个热水澡,既可以保护皮肤清洁,又可以帮助轻松入睡。而睡觉之前刷牙比早晨刷牙更加重要,不仅可以保护牙齿,还可以清楚口腔积物,对轻松入睡也有很大的帮助。

  三、喝杯加蜜牛奶

  根据医学专家研究,蜂蜜有助于保持血糖平衡,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,在睡觉前一小时喝一杯加蜜的牛奶可以有效的帮助我们入睡,使我们整夜保持血糖平衡,从而避免入睡困难和早醒,尤其适合经常失眠的老人。

  四、开窗通气

  空气不清新、呼吸不畅也会影响我们的睡眠,因此,在白天应该注意开窗通气,保持室内空气的清新,这样可以帮助我们顺利的进入睡眠,另外睡觉时尽量不要用被子蒙头,以免呼吸不畅影响睡眠质量。

  五、热水泡

  很多人都把脚比作人体的第二心脏,而民间更是有“睡前泡泡脚,胜服安眠药”的说法,可见洗脚有多重要。中医认为,人的叫上有60多个穴位,这些穴位于我们的五脏六腑有着十分密切的联系,如果能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效

  以上就是睡前必做的五件事,希望对大家有所帮助。当然,有助睡眠的方法还有很多,这里不可能一一介绍,如果您想了解更多和睡眠相关的问题,可以找专业的医生寻求帮助。

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