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调理失眠需从生活细节做起

来源:郑州金水中医院

  在我们身边不乏时常失眠的人群,多是因为内心压力巨大,出现情绪上的变化进而影响正常的睡眠所致,所以治疗失眠从生活细节做起,培养良好的心情,科学饮食,养成有规律的作息习惯,这样才能提高睡眠质量,也能恢复到正常的睡眠之中。

  1.在卧床之后不能很快的进入睡眠状态,这需要一个渐进的过程,可先闭合双眼,然后微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  2.可在入睡的情况下,适当的听些音乐,来缓解心理上的波动,平稳心态,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  3.可采用侧卧的睡姿,适当闭目,用指头轻弹后脑勺,可听见有呼呼声,弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  综上所述,治疗失眠要从生活细节做起,养成良好的生活习惯才能避免睡眠不足而诱发其他身体疾病,建议最好是及时到正规医院进行详细的诊断,根据病症实施对症的疗法,这样才能使得治疗效果更加有效。

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