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失眠了还在数绵羊?你可能越数越睡不着

来源:郑州金水中医院

  现代社会,越来越多人受到失眠的困扰,而据调查,睡眠质量与持有财富的多寡,有着极高的相关度。据中国睡眠研究会公布的《2016中国中产阶层睡眠指数白皮书》显示,国内近八成中产阶层缺乏健康睡眠,伴有失眠症状者达46.58%,其中4.79%的人群需要坚持长期服用安眠药方可入睡,而顶富阶层的睡眠障碍更为严峻。

  失眠者往往对失眠存在各种偏差,坊间流传的“数绵羊”等各种帮助入睡的快捷方式,反而不利于入睡。

  失眠原因多多

  郑州治疗失眠症医院指出,引起失眠的原因非常多,主要分为继发性失眠和原发性失眠。有些失眠是躯体疾病引起的,比如癌症、疼痛、皮肤瘙痒等;有些则是精神障碍引起的,比如抑郁症、精神分裂症、更年期精神病等;这些失眠与原发疾病相关,要改善失眠需要治疗原发疾病的。也有些失眠是与社会文化素相关的情绪问题造成的,比如工作压力、情感问题、人际紧张等引起的焦虑、抑郁情绪,这种情况需要到相关医疗机构进行诊断,选择是药物治疗或者是心理治疗。一些急性应激事件造成的失眠往往时间较短,失眠症状会随着事件和情绪的好转而改善。

  原发性失眠则是指排除了躯体疾病、精神障碍后的入睡困难、维持睡眠困难或睡眠质量差,并且有明显的苦恼和白天社会功能的损害。这类病人存在对失眠的过度忧虑,表现为睡觉前的过度紧张,入睡前唤醒、条件性觉醒等。比如在客厅沙发上能睡着,转到卧室床上时就毫无睡意,思维清醒,并担心睡不着。长此以往,就会进入睡眠的恶性循环,越担心越睡不着,越睡不着越担心,从而积累很多负性情绪。失眠者往往对药物治疗的成瘾性和耐受性存在一定的顾虑。对此类原发性失眠患者,除了药物治疗,认知行为治疗也是改善睡眠的行之有效的方法。包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法和睡眠限制疗法。

  小心慢性失眠

  常常有病人问,什么叫做失眠,我12点睡,到了凌晨3、4点就醒了算不算失眠?对此,郭嘉医生回答说,早醒和入睡困难一样都是失眠。世界卫生组织定义失眠为一周内至少有三个晚上出现入睡困难和(或)难以维持睡眠,或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适,伴随白天的苦恼或影响社会功能。包括入睡困难、早醒及睡眠中频繁的和延长的觉醒。一般将病程持续时间少于3个月的失眠称为短期失眠障碍。短期失眠障碍往往可以找到相关的诱发因素,去除这些诱因部分患者睡眠可恢复正常,但仍有部分患者会转为慢性失眠。由于失眠是具有慢性化、复杂性的特点,所以短期失眠的患者需要积极治疗,包括心理行为干预和(或)药物治疗,对防止转化为慢性失眠非常重要。

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