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郑州治疗失眠医院哪家好

来源:郑州金水中医院
失眠是由各种原因引起的,例如入睡困难,睡眠深度或频率太短,过早醒来以及睡眠时间不足或质量差。 失眠的常见原因是环境原因,个人因素,身体因素,精神因素,情绪。 因素,药物因素等,不同的失眠因素应采取不同的治疗方法,严重的失眠会影响正常生活,那么如何缓解严重的失眠呢?
 
  首先,不能入睡。 这时不要躺在床上,起床做点什么。 因为躺在床上就像去酷刑室,所以睡眠冲动大大减少了。 如果您有焦虑,可以调暗灯光,然后起床,闭上眼睛,听听音乐,当您困了时,可以在床上入睡。 另外,减少咖啡因和酒精的摄入,避免看电视,玩电脑等活动。
 
  第二,在深夜醒来。 此时请勿打开灯,请勿起床去洗手间。 打开灯会告诉大脑它是清晨,影响大脑分泌褪黑激素,使您难以入睡。 他建议每三个计数从300个倒数,以帮助快速入睡。 另外,如果您在起床前一小时醒来,您可能希望起床。
 
  第三,小便。 晚上8:30之后不要喝水。 如果您担心晚上的口渴,可以在床旁放一小杯水。
 
  第四,经前综合症或更年期引起失眠。 女性荷尔蒙分泌水平的波动或减少很容易导致失眠。 少吃大米和steam头等主食,以确保胰岛素含量较低; 或练习瑜伽会抑制荷尔蒙分泌。
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