3分钟让你迅速告别失眠痛苦，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，有失眠困惑的人，很大部分原因是由于的工作压力结束后，精神过度疲惫，无法放松下来。身体酸痛或身形不正情况严重的人，往往因为压力和紧张，导致身体僵硬。据说那类人会通过应用“耳”、“足底”及“手腕”反射区的练习法，来令身体轻松起来。

3分钟让你迅速告别失眠痛苦！

镇静高亢的自律神经——3分钟入睡练习法

应用“足底”、“耳”及“手腕”处的反射区，可以简单地令身体酸痛或身形不正导致的僵硬的全身放松下来。

搓揉耳朵上“开关”，放松眼睛和头，消除疲劳

3分钟让你迅速告别失眠痛苦，眼睛或肩膀的酸痛，会令人一整天无精打采，其中的原因其实在于头部的紧张。而搓揉耳朵可地消除这种紧张。

1、要放松的是耳朵的上方，这里被认为是视神经反射区。若摸上去感觉发硬，就证明你的眼睛可能疲劳。

2、用食指和大拇指紧紧捏住朵上边部分，像绞毛巾那样扭动。

3、紧紧捏住耳朵，横向拉张。反复这个动作，僵硬的耳朵就会软下来。动作总共做3秒左右。

搓脚底消除骨盆酸痛

用手掌合在脚底，如温柔地抚摸般搓整个脚底心，一直搓到感觉手掌和足底如同合为了一体。缓缓地搓动脚底心，同时意想脚底仿佛在呼吸。

因此，当你失眠的时候，不妨试试上面介绍的3分钟入睡法吧！尽量做到放松全身，进入到睡眠的状态。