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晚睡强迫症是什么 如何改掉晚睡强迫症

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-11

晚睡强迫症是如今很多现代人都有的通病,那么晚睡强迫症是如何出现的呢?我们又该如何就纠正晚睡强迫症?下面就跟着小编来了解下吧。

晚睡强迫症是什么

1.晚睡族往往是白天劳累了,压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。

2.对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

3.通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。

晚睡强迫症的表现

患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。患者自知力完好,这类人在晚间多会沉溺在网络上,观看网络视频、论坛、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;做事情一定要等到夜深人静时,比如收拾房间、看杂志、写文章等。知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱。

如何改掉晚睡强迫症

1、不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,要不得。

2、学会慢慢调整习惯

要学会慢慢调整这种不良的生活习惯,同时,尽量不要把工作带回家里做,每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知,不要一直沉浸在压力之中,给压力找一个宣泄的出口,也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼,养成晨练的习惯,只要坚持,时间久了,早睡早起的习惯就会固定下来。

3、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后,自己要控制这种想法的实施,要努力、认真、正面地对待这种想法,增强对抗这种想法的意志力,自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

4、学会多种解压方式

无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?

5、转移注意力

转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

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