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如何克服密集物体恐惧症

来源:郑州金水中医院

  日常生活中会出现这样的现象,一些人对密集排列的物体很敏感,典型的例子是莲蓬图,看到这样的图片,会感到头晕,恶心,头皮发麻等。如反应程度轻,则无需重视,但若反应严重,就要小心自己是不是患上了密集物体恐惧症。

  密集物体恐惧症的患者一般先前有过对密集物体不愉快的体验而导致主观上对这种刺激过分敏感而引起的。那么怎样才能克服这种日常恐惧症呢?目前比较有效的方法就是“系统脱敏法”.

  它是通过一系列步骤,按照刺激强度有弱到强,由小到大,逐渐训练心理承受能力、忍耐力,增强适应力,从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应,保持身心的正常状态。

  “系统脱敏法”按照训练方式和特点大致可分为:时间--想象式和空间--实物式。前者是以时间为线索,运用想象进行脱敏;后者则以空间为依据,运用实物进行脱敏。

  时间-想象式就是将看过的能引起你不同程度害怕的密集物体进行文字记录,然后将记录按害怕程度排序,由弱到强。然后开始运用“脱敏”训练:在充分的自我放松后,读你的第一次记录上的描述,尽量详细逼真地想象当时的情景,感到有紧张反应时,可用言语暗示“停止紧张”和深呼吸、肌肉放松术等方法压制或减弱紧张,直至镇定自若;再接下去进行第二份记录,依次逐渐训练。最后达到在你回想起初最紧张的情景时也能够完全或接近完全般轻松自如。

  空间-实物式则是要直面刺激,比如先看一张最小程度令你害怕的图片,等看到它时不再害怕,那就是说可以看下一张让自己更害怕的图片。按照这样的步骤,一步一步让自己摆脱对密集物体的恐惧。

  对密集物体的恐惧很多时候都是没有必要的,因此密集物体恐惧症会让你看起来像是个胆小鬼。

权威专家团
  • 朱玉 精神科主任

    专业擅长:失眠、抑郁、精神分裂、神经官能等

  • 吴广鑫 精神科副主任

    专业擅长:中医治疗失眠、精神障碍、焦虑、躁狂等

  • 刘莉 精神科副主任

    专业擅长:抑郁、神经衰弱、强迫、心理障碍等

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