自我预防秋季抑郁症的方法介绍
进入秋冬季,总会让一部分人心境低落、情绪低沉。反映在日常工作和生活中,人会变得较以往注意力、工作效率下降,失眠多梦,或者头晕头痛、胸闷气短等。自我预防秋季抑郁症的方法有哪些呢?
造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间长短的变化,导致心律节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的絮乱。研究发现,大脑里的腺体松果体对阳光十分敏感,当太阳强烈时,松果体得到抑制,分泌出的激素少;反之,分泌出的激素就多。而这种激素能调节人体内其他激素含量。走出户外,加强阳光照射,坚强体育锻炼。研究发现,光照能抑制人体大脑内,控制情绪的松果褪黑素分泌,对预防抑郁症有良好效果。此外,秋季时进行各种运动锻炼的好时机,不仅提高身体素质,还能使人精神愉快。注意身体营养平衡。在秋季,身体内氧化过程要加强,如多吃一些热量的饮食来满足身体的需要,如多吃一些热量高的肉类、豆类食物。另外,情绪低落时饮点绿茶咖啡,吃点香蕉也能使心情快乐起来。培养兴趣,制造快乐。当感到情绪低落时,不妨做作其他事情来分散注意力,比如听段相声,看部喜剧电影等。或者让自己增加一些兴趣爱好,让自己的精力都被新鲜刺激占满,没有时间抑郁。- 上一篇:心肝虚郁型抑郁症中医治疗处方
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