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正确的面对抑郁,你才能正确的对抗它

来源:郑州金水中医院

  伴随着一声啼哭,我们降临到这个世上,在吸入第一口空气的同时,我们哭喊着。此后,在各个年龄段,生活都会让我们面临不满与沮丧。因此,我们不得不学会如何应对。

  事实上,重新审视消极情绪并不是病态的,我们有想要咆哮的欲望,这病没什么好担心的,它隐藏在我们每日经历的抑郁中,我们应当找到战胜它的力量。

  正确认识两种抑郁

  有一些淡淡的忧郁,会时常陪伴在我们的左右。他们会给我们的生活增添了趣味与意义。维克多?雨果很擅长描写这种抑郁:“悲伤是一种幸福”。

  但医学上的抑郁是一种疾病,它会消耗我们的精力,我们对生活的热情还有自信,这就属于真正的痛苦了。如果一位医生提到抑郁,他会想到这是一种需要治疗的疾病,而一位诗人则会联想到悲伤。

  抑郁与抑郁症之间的一大不同在于持续的时间,需要在几个月(至少三个月通常为六个月的)的悲伤和消极之后,才可以进行抑郁疾病的诊断。抑郁是突发的、暂时的,虽然让人担忧,但不会长驻。

  如果你会担心你的健康,说明你并没有抑郁。真正的抑郁症患者反而会对自己没有任何怀疑,他们确信自己是可恨的,对自己的不幸及世界上的不幸都负有责任。而抑郁的人,则会有些犹豫,但他还不至于厌倦自己,他常常会有“还剩半杯水”的悲观想法,他也会思索自己的这种想法是否正常。但他应当知道,这种怀疑对自己是有好处的,如果他时常无法确定自己是否生病,这就意味着他没病。他内心的冲突、犹豫,都是健康的表现,这些正是那个没有被发掘、藏在她内心深处的健康的人在挣扎、防卫。

  法国精神病学家让?德雷,对抑郁和抑郁症做出了区分——抑郁症才是疾病,是一种与身体痛苦相似的精神痛苦,他让人了无生趣的活着,等待死亡的来临。而抑郁,则跟文学作品中的忧郁消沉相似,是一种忧郁的幸福。

  两种抑郁们是否具有关联性,哪个占据主导,那个会使人沮丧?对此难以定论。

  一个是具有潜伏性、可调理的抑郁,来源于对自己朋友或情绪的不正确认知。另一个则与波澜不惊的生活方式之间有些粗暴的断裂。青春期危机、职场恐惧症、更年期抑郁、退休恐惧、夫妻矛盾、工作压力、质疑生活,这些问题的背后都隐藏了什么,有的人需要一些时间平衡正常情感并借助帮助才能解决心理困境。

  抑郁症是一种缺失,而抑郁是一种忘记

  当钢琴家弗拉基米尔?霍洛维茨陷入忧郁时,他会卧床不起,丧失弹钢琴的能力。在1935年、1939年以及1953年期间,他完全停止了演奏。所有的创作者、音乐家或平凡人都会经历不同的精神状态。他们在经历了沉寂期、质疑期之后在自己身上找到了强有力的声音、创造性以及让自己渡过难关的能力。对于那些讲不出话或不知如何开口的人,沉寂期让他们集中精力,获得灵感或体味痛苦。

  弗拉基米尔?霍洛维茨找回了自己的天赋和好心情。日常的抑郁完全没有那么严重。既然没有失去什么,当然也不需要找回什么。我认为,只要记住我们所拥有的、我们的价值以及我们的目标就可以了。

  抑郁不是一种缺失,而是一种忘记、一种忽视。这是一种判断失误,它让我们遗忘了三类事情:

  1.忘记了自己的欲望

  最容易被忽视的是那些最简单、最有趣、最好笑的欲望,从休闲娱乐到性,从无意义的琐事到毫无缘由的傻笑。但对于最为严重的忧郁或明显的抑郁症,就不只是忘记欲望这么简单了,患者会放弃生活必需的需求,如饥饿或睡眠。

  2.忘记了自己的优点

  抑郁让人忘记自己的身体和智力优势,忘记自己的魅力,忘记自己结交朋友以及恋爱的能力。重度忧郁者会忽视他们的价值,甚至质疑自己是否值得获得相应的报酬。我确实见过一些重度忧郁者让他们的上司给自己减薪水,因为他们觉得自己的工作不值得获得那么多的报酬。我可以告诉那些认为自己应该被加薪的人,这种合理的不满其实是健康的标志!

  3.忘记了自己的行动和精力

  表面上看,忧郁会带来一种迟钝、懒惰、缺乏活力、疲惫的感觉。我们忘记了行动的积极作用。忧郁或严重的抑郁只能让人们看到错误、没完成的任务,而不是取得进展和正在准备中的工作。

  抑郁的人,首先需要质疑自己的错误,质疑身边人对他的看法。然而他们会先告诉自己缺少了什么,错过了什么,本该做而没做的事,后悔做过的事。

  他们的未来并不比过去有价值。他们开始犹豫不前。他们相信的或者他们尝试相信的是真的吗?我观察他们,在他们身上找到他们没有发觉的优点。在很短的时间内,他们就可以重新找回自认为已经逝去的才华、魅力、精力。他们身上其实蕴藏着更多的愉悦、希望和可能性,他们只是不敢承认罢了。所以他们需要做出一点调整,改变思考方式,寻找其他的情绪。

权威专家团
  • 朱玉 精神科主任

    专业擅长:失眠、抑郁、精神分裂、神经官能等

  • 吴广鑫 精神科副主任

    专业擅长:中医治疗失眠、精神障碍、焦虑、躁狂等

  • 刘莉 精神科副主任

    专业擅长:抑郁、神经衰弱、强迫、心理障碍等

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