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这5招助你睡得好

来源:郑州金水中医院

  失眠——调理心情

  春季是肝气舒发的季节,此时宜顺应自然,多做运动,舒畅情志。

  为避免吃多增加胃肠负担影响睡眠,晚饭应尽量清淡量少,忌喝茶饮酒、吃辛辣油腻的食物。

  晚饭和入睡之间的时间比较好保持在两小时以上。

  多梦——安神饮食

  睡前喝点热牛奶,能滋阴安神,有助于睡眠。

  一些药膳也对治疗多梦有助益,如薏米、红枣、百合等均对失眠多梦有疗效。

  推荐食用粳米红枣粥、瘦肉莲子羹、百合龙骨汤等药膳调理。

  浅睡易醒——泡脚

  适当增加运动量,可使人心情放松,气血顺畅,阴阳协调,这样在睡眠时就能够放松香甜。

  睡前用热水烫脚半小时也能够帮助气血顺畅,使得睡眠质量更加。

  早醒——梳头

  梳头不仅可以预防失眠,同时还可以有效的提高身体免疫力减少患病,可以帮助你一觉到天明。

  睡后不解乏——调整生物钟

  睡醒后不解乏,大多数不是睡不够引起的。

  此时应调整生物钟,如取消或减少午睡,养成按时睡觉的习惯,有助于提高睡眠质量。

  如情况严重,请及时就医。

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