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失眠的治疗方法与饮食

来源:郑州金水中医院

  生活中有许多的人容易被失眠的问题所困扰。那么在我们的生活中有什么比较好的方法能改善失眠呢?下面给大家介绍失眠的治疗方法与饮食,供大家参考。

  改善失眠的方法

  运动

  最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。

  香熏法

  在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味,会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了乡。

  按摩法

  感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑,会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩,比倒头就睡更能放松。

  冥想

  将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招,对于那些夜里多梦的女性,比较管用。

  催眠曲

  听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡:音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

  失眠的饮食治疗方法

  改变饮食习惯

  失眠病人以富含蛋白质、维生素而清淡的饮食为宜,不宜油腻和高热量。睡前不要吃得过饱,腹胀也会引起失眠,但是也不能在饥饿的状态入睡,对人的肠胃不好。茶,咖啡这类有兴奋作用的饮料平时也不宜多喝,特别是在晚上,部分老年人就是因为平日里比较喜欢喝茶,因此晚上很难入眠。

  坚持适度的运动

  运动对于我们来说是非常好的方法,通过运动可以帮助我们增强自身的抵抗力,也能帮助更好的入睡。是保持人们身心健康的不变真理。每天在下午的时候,抽出一个小时的时间,去进行自己喜欢的运动,放松筋骨,缓解紧张情绪,不仅可以强身健体,运动后的轻松自由感还能使人在晚上的时候睡上好觉。

  安排规律的生活

  安排规律的生活,养成良好的作息习惯,使生活起居规律化,形成正常的生物时钟。如果有必要晚睡的话,早上也要按时起床,在节假日的时候,不要以睡懒觉的方式来休息,这样只会越睡越累,取得相反的效果。我们日常生活中应当合理的按照正常的生物钟来进行作息,这样可以有效的避免失眠疾病出现。

  改善卧室的条件

  卧室的光线,温度,空气味道都人的睡眠都是有很大的影响的。卧室的光线要柔和,晚上睡觉的时候最好关灯,温度偏低比较适宜睡眠,每天睡觉前开窗换下室内的浑浊空气,另外,室内也不要摆放太多的家具,床上用品不要过杂,如果有个抱枕的话就是最好的了,在睡不着的时候可以抱着抱枕,抱枕给人的安全感能让人很快就进入睡眠中。

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