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晚上睡不好怎么办才能睡着?

来源:郑州金水中医院

  不少人都有晚上睡不好的经历,有时候是难以入睡,有时候是半夜惊醒。那么,晚上睡不好怎么办,有什么办法能够尽快睡着,并且保持一个良好的睡眠呢?下面,关于晚上睡不好怎么办,我们给大家简单介绍一些解决的办法,希望能够有所帮助。

  1.难以入睡

  晚上睡不好怎么办,难以入睡的情况是比较常见的。医师建议,晚上难以入睡时,不要躺在床上,而应该起来干点什么。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。

  2.半夜惊醒

  很多人半夜惊醒之后,再难入睡,睁眼等着天亮。为此,半夜惊醒导致的晚上睡不好怎么办呢,医师建议,半夜惊醒的时候不要开灯,也不要醒了就去卫生间,而应该想办法让自己尽快入睡,比如数数等。

  3.经期失眠

  相信很多女性都有过经期失眠的经历,因为女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。那么,经期晚上睡不好怎么办呢,医师建议,少吃米饭、馒头等主食,以胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

  4.经常晚睡

  现在有很多人都习惯晚睡,有时候可能会导致睡眠时间不足。对此,医师建议,如果你习惯于晚睡,不要试图改变。当然,如果一贯睡眠规律的话,周末千万不要随意变动,以免影响正常的规律而导致失眠。

  后,关于晚上睡不好怎么办,医师表示,还有很多其他原因可能影响睡眠,比如憋尿、药物因素等。总之,医师提醒,晚上睡不好怎么办,一定要找准原因,然后在采取相对应的措施加以应对,从根本上解决睡眠问题。如果实在不知道晚上睡不好怎么办,不妨通过问答专科医生求助。

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