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失眠了要怎么迅速的调理

来源:郑州金水中医院

  失眠是一件很痛苦的事情,因为它不仅仅是失眠那么简单,而是一个长期的得不到有效睡眠的一个过程,这个过程不是一两天就能够消除的,而是需要靠长期的克服和治疗,那么失眠了要怎么迅速的调理?有哪些调理的方法?

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态可以克服失眠。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律,这是克服失眠的最好方法。

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于克服失眠,使晚上早点入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等都可以克服失眠。

  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能克服失眠,加快入睡。

  七、限制白天睡眠时间也能克服失眠,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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