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预防失眠的几种简单方法

来源:郑州金水中医院

   在我们的生活中许多的人由于不同的原因容易患上失眠。那么在我们的生活中有什么比较好的方法能帮助我们预防失眠呢?下面给大家介绍预防失眠的几种简单方法,供大家参考。

  1、不要吸烟,不饮酒,注意饮食清淡,少吃海鲜等,多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

  2、多多参加体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈的运动。适度体力活动大有益处的。体力劳动和脑力劳动可以并用,才能保持人的体格健壮和精神健康

  3、对于患有失眠症的人来说,放松心情,控制情绪,非常重要,不要恼怒等,以免肌肉紧张或者大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。

  4、忌生活无规律。最好是早上6点起床,10点钟以前睡觉,这是最合乎自然规律的睡眠的时间,不要在床上看书、吃饭。

权威专家团
  • 朱玉 精神科主任

    专业擅长:失眠、抑郁、精神分裂、神经官能等

  • 吴广鑫 精神科副主任

    专业擅长:中医治疗失眠、精神障碍、焦虑、躁狂等

  • 刘莉 精神科副主任

    专业擅长:抑郁、神经衰弱、强迫、心理障碍等

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