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惊!失眠引发多种慢性病!

来源:郑州金水中医院

  睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。你知道吗?

  安排规律生活

  避免失眠最有效的方法,是使生活起居规律化,养成定时就寝与起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮存,睡多了也无用。

  保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,以使身体各器官灵活。睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  睡前放松心情

  睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  创造入睡的条件反射

  把床视为单纯睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。待在床上,只会让你把床和失眠联系起来。

  还可以睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  养成良好的睡眠卫生习惯

  保持卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激等。

  限制白天睡眠时间

  应避免午睡或打盹,否则,会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  饮酒不利于睡眠

  不少人对酒产生误解,误认为饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且,酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。

权威专家团
  • 朱玉 精神科主任

    专业擅长:失眠、抑郁、精神分裂、神经官能等

  • 吴广鑫 精神科副主任

    专业擅长:中医治疗失眠、精神障碍、焦虑、躁狂等

  • 刘莉 精神科副主任

    专业擅长:抑郁、神经衰弱、强迫、心理障碍等

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