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不同类型失眠患者的饮食疗法

来源:郑州金水中医院

  很多人认为“睡不着就是失眠”,其实,这种说法是不对的,按照中医学辨证施治的原则来说,不同类型的失眠患者,也有不同针对性的食疗方法。下面我们就来详细的了解一下。

  对于心火上炎、烦躁不眠者,可饮用莲心茶。以莲心2克,开水冲泡,当茶睡前饮用。莲心味苦性寒,有养生安神之功效,《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。

  阴虚不眠并有口干、干咳者,吃百合粥较合适。用生百合100克和粳米100克洗净,加水1000毫升煮至米烂,可时常食用。不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。

  心脾两虚失眠者,可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用,效果较好。龙眼味甘、性温,补心益脑;粳米清热安神,大枣益脾养血,三者组合,可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功。

  用花生40g,绿豆30g,赤小豆20g,干百合20g炖40分食用,这道汤安神、补血、清热、安神、消肿,普通人也可以食用,具有很好的养颜美容效果。

  桑椹茶:桑椹15克。以桑椹煮水代茶饮。功效:滋补肾阴,清心降火。龙眼洋参饮:龙眼肉30克,西洋参6克,白糖少许,将西洋参浸润切片;龙眼肉去杂质洗净,放入盆内,加入白糖,再加适量水,然后放置于沸水锅蒸40~50分钟即成。早晚服用,吃西洋参和龙眼肉,饮汤。功效:养心血,宁心神。/酸枣仁粥:酸枣仁(生、熟均可)30克,粳米100克,将酸枣仁捣碎,浓煎扯去渣取汁。将淘洗净的粳米煮粥,米半熟后,加入酸枣仁汤,同煮成粥。每日晚时温热顿服。功效:养肝、宁心、安神、止汗。另外还有些简单的方法,如下:

  1、一杯冷开水加入一勺食用醋,饮之,有助于入睡。

  2、睡前吃1个苹果,或者在床头放一个剥开皮的柑橘,可镇静中枢神经助睡。

  3、洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,可容易入睡。

  4、睡前泡脚、喝杯热牛奶,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  5、莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。

  6、核桃仁6个,五味子3克,蜂蜜适量,捣成糊状服食,适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。

  7、当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。

  研究发现,令人困倦的神经介质是血清素,脑神经元在制造血清素时,需要色氨酸。因此,适量食用富含色氨酸的食物,能更好地促进人脑分泌血清素,以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等,水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等,也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物,效果很好。

  (实习编辑:刘锦皓)

权威专家团
  • 朱玉 精神科主任

    专业擅长:失眠、抑郁、精神分裂、神经官能等

  • 吴广鑫 精神科副主任

    专业擅长:中医治疗失眠、精神障碍、焦虑、躁狂等

  • 刘莉 精神科副主任

    专业擅长:抑郁、神经衰弱、强迫、心理障碍等

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