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不吃安眠药 一样可以睡个好觉

来源:郑州金水脑康中医院

  随着生活节奏的加快,再加上劳逸结合不好,以致于很多人处于精神紧张的状态,引发了不同程度的睡眠障碍,给人们带来诸多痛苦和烦恼。

  当失眠时,可能大部分人都会选择服用安眠药。但需要强调的是,虽然安眠药能够暂时解除失眠的症状,但“是药三分毒”,服用不仅会有副作用,还会产生药物依赖。其实除了安眠药,在日常生活中,也可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果。下面就为大家推荐,失眠的朋友不妨试试哦~

  富含松果体的食物

  富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

  研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,4岁时为青年时的四分之一,5岁时为六分之一,6岁时会降到十分之一。

  因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

  对抗咖啡因的食物

  茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。

  酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

  抑制5-羟色胺的食物

  如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。

  因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

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