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失眠症如何通过食疗来保健

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2019-01-12

失眠饮食保健

多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

失眠的食疗方(仅供参考,具体需要询问医生):

1.桂圆蒸蛋

材料:鸡蛋1个,白糖,或冰糖少许,桂圆肉6个

做法:

1)鸡蛋一只,打入小碗中,不用搅散。

2)撒点白糖,有碎冰糖更好。

3)水沸后,把小碗放蒸锅里,蒸半熟.有点难度。

4)放桂圆肉6个,塞到蛋黄里,再蒸熟。

服法:当点心吃,每天一次,宜服用。

2.牛奶冲鸡蛋

材料:牛奶15毫升,鸡蛋1个,红糖适量.

做法:

之一牛奶直接用超市买的现成的。

1)红糖加少许水,煮溶化了。

2)打入鸡蛋,搅匀煮熟。

3)等鸡蛋糖水稍微温热时,再冲进牛奶,较好。成品较凉。

之二用奶粉时。不同之处在1),3)

1)煮红糖水时,用15毫升水,煮溶化了。

2)打入鸡蛋,搅匀煮熟。

3)等鸡蛋糖水稍微温热时,再放奶粉搅匀。成品温热。

服法:临睡前食,连续1天为一个疗程。

3.小米鸡蛋粥:

材料:小米5克,鸡蛋1只。

做法:

1)小米煮粥。

2)粥成后,打入鸡蛋,稍煮一会.喜欢吃甜点的,可以加糖。也可以吃咸粥。

服法:临睡前,先以热水泡脚,再吃蛋粥。

失眠饮食禁忌

晚餐丰盛油腻,含咖啡因的饮料或食物,可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。

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