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专家解读:白领如何自我减轻强迫症?

来源:郑州金水中医院

  现代年轻白领普遍工作压力大,很容易成为强迫症的一员,特别是高层管理人士,他们做事力求完美,有时表现过度,会出现强迫行为。强迫症已涵盖了白领生活的方方面面,只是大多数人没有觉察到而已。以下看看专家对白领强迫症的解读。

  白领强迫症的典型症状

  1、无法控制自己总爱熬夜

  工作一天本来挺累的,回家后本应该好好休息了,但是有些人的困倦感却变成了亢奋,回到家便开始上网、看小说、看电影、玩游戏,无法自拔。他们玩游戏的时候总是想着下一局就是最后一局,看连续剧则想着看完这集就睡觉。结果每次都食言,越夜越兴奋。其实,这正是很多白领晚睡强迫症者的共同特点。工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等,是他们给自己找的“晚睡晚起”的理由。

  2、总是怀疑自己有问题

  有些强迫症的患者总喜欢怀疑自己,每次出门前都“一步三回头”,总是怀疑门没锁好;经常已经走到小区门口,又爬上楼梯跑回去打开所有的门,逐个检查一遍,再锁一遍。有时候和朋友出去吃饭,走到餐厅门口突然想起车门是不是没锁,又神经兮兮地返回去查看。

  3、多次重复无意义的行为

  有些强迫症患者手机24 小时不离身,尽管开着铃声,但每隔几分钟就要下意识地看一下手机,唯恐漏掉了短信、电话;早上睁眼第一件事就是上网,网页几秒钟刷新一次,不放过任何一点更新;经常毫无原因地重复同样的话语几次;反复洗手,每次都要花好长时间……这些强迫行为已经在越来越多的人身上出现。

  有强迫症状不一定就是强迫症

  有强迫症状不一定就是患了强迫症。强迫症是一种常见的精神科疾病,患者大多是中青年,在人群中的终身患病率约为1%-2%,75%的患者在30岁前发病。带有强迫症状的正常人与强迫症患者的差别就在于,强迫症状的严重度(强迫症状出现的频度、强度和持续时间)以及由此引起的心理冲突的程度不同。心理专家指出,童年潜意识的影响对强迫症发病十分重要。从遗传的角度说,父母双方有强迫症,子女的发病率在7%-8%左右,而一些器质性因素比如癫痫、小时候摔过跤等等,也可能会导致强迫症的发生。

  如何自我减轻强迫症状?

  心理专家建议:有强迫行为的人要加强与外界的沟通,学会多角度看待问题,不要局限在自己的世界和观念中,要有意识地强迫自己不要怀疑自己。对那些有强迫行为,尚不构成心理疾病的人,心理医生提供了几种自我减轻症状的方法:

  1.心理暗示:如怀疑车门没锁好,在第一次锁好车门后,站在车子旁,心里反复告诫自己:“我已经锁好车门了,现在转身离开,没事!”如此这样反复念叨几遍,并坚持这样做下去。

  2.纸条提醒:在办公桌醒目位置贴一张纸条,上面写着“我已经做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太过追求完美。

  3.自我统计:做一个统计表格,查看自己一天下来,在哪些方面有重复强迫行为,记录重复的次数。同时,给自己设立目标,要求自己逐渐减少强迫次数。

  温馨提醒:患“强迫症”的人性格上有一些共同特征:性格较内向,甚至自闭;自制能力差,少数患者具有精神薄弱性格,自幼胆小怕事、怕犯错误、对自己的能力缺乏信心;遇事十分谨慎,反复思考,事后不断嘀咕并多次检查,总希望达到尽善尽美;在众人面前十分拘谨,容易发窘,对自己过分克制,要求严格等。像那种总是怀疑没锁门的患者,就是典型的不自信。

  总之,强迫症在生活中十分常见,人们要学会自我调整,自我减轻强迫症。

权威专家团
  • 朱玉 精神科主任

    专业擅长:失眠、抑郁、精神分裂、神经官能等

  • 吴广鑫 精神科副主任

    专业擅长:中医治疗失眠、精神障碍、焦虑、躁狂等

  • 刘莉 精神科副主任

    专业擅长:抑郁、神经衰弱、强迫、心理障碍等

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