郑州金水脑康中医院
郑州金水脑康中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水中医院

恐惧症怎么自我调节

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-12-11

生理上,恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上,恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己,看到自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里就会产生一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到不被别人注意的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况。但只要正确认识了它,并下决心要改变,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能使自己走出这个心里怪圈的。

要克服社交恐惧心理,首先要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:

一、悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

二、不要对自己要求过高

过于追求,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

三、别太在意自己的反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

四、勇敢地去面对

有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有,我们都必须去面对。

相关阅读
  • 郑州恐惧症专科医院2024-07-13

       郑州恐惧症专科医院 ?在快节奏的现代生活中,恐惧症作为一种常见的心理障碍,正悄然影响着人们的日常生活与心理健康。面对这一挑战,选择一家专业、高效的专科医院进行治疗显得尤为重要。在郑州,郑州金水脑康中医院以其卓越的医疗实力、专业的诊疗团队

  • 恐惧症的危害有哪些?2023-12-21

    恐惧症是一种常见的精神障碍,其特点是持续和不合理的恐惧感觉。恐惧症严重影响患者的生活质量和社交能力,给患者本人和周围人带来了许多危害。下面将从五个方面介绍恐惧症的危害。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 恐惧症产生的原因有哪些?2023-12-01

    恐惧症是一种常见的心理障碍,它可以被定义为对特定事物、情境或情绪的过分恐惧和回避。恐惧症的产生源于多种因素,包括遗传、生物化学、环境和心理等方面。以下将从这五个方面介绍恐惧症产生的原因。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 如何面对恐惧症2023-11-28

    恐惧症是一种常见的心理障碍,不同的人可能面对不同的恐惧症,如社交恐惧症、恐高症等。恐惧症会对人们的生活造成严重的影响,但是我们可以通过一些方法来面对和克服恐惧症,从而在生活中恢复正常。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。以下是一些

  • 如何面对恐惧症?2023-11-27

    恐惧症是一种常见的心理障碍,表现出对特定物体、场景或情境的过度恐惧或焦虑。这种症状常常限制了个体的日常生活及社交活动。然而,面对恐惧症并不是一件容易的事情。以下将提供五个步骤,帮助面对恐惧症并逐渐克服恐惧。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大

  • 如何克服恐惧症?2023-09-22

    恐惧症是一种常见的心理障碍,使得患者在面对引发恐惧的情境或事物时感到极度恐惧和焦虑。尽管恐惧症具有一定的难度和复杂性,但通过正确的方法和逐步的努力,我们可以克服恐惧症,使自己得以更好地适应和应对各种生活场景。下面请郑州金水脑康中医院的医生为

医生团队 更多
郑州金水脑康中医院
疾病资讯 更多