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关于焦虑症的自我治疗

来源:郑州金水中医院

  焦虑的危害非常大,因此必须在焦虑发生后立即进行治疗。 但是,并非每个地方都有这种疾病的好医院。 因此,我们还需要掌握一些自我治疗和缓解疾病的方法。 以下是每个人对此知识的介绍。

  首先,问问自己自己的焦虑是有效还是无效。 您的焦虑会在第二天或第二天带来一系列行为吗? 您将如何消除这种焦虑? 会一一发展吗? 如果不是,这是无效的焦虑。

  第二点是,您愿意接受不确定性吗? 所有焦虑的核心问题之一是您对不确定性的态度。 我对人们说的一件事是,在不确定的日子里,您会考虑自己所做的所有事情:过马路,在餐厅吃饭,向陌生人问好,乘电梯,乘飞机。 所有这些都是不确定的。 您没有 的确定性,但是您基本上可以打一个好赌。

  第三点是确定您的期望和挑战。 我们要做的一件事是让人们花费时间消除焦虑。 您每天记下30分钟的焦虑,并将其搁置一旁,以免一整天都感到无聊。 这样做的目的之一不是让您确定,而是让您感到无聊。 无聊非常有用,会让您懒得思考。

  第四点是查看焦虑的范围,它是否与您的核心问题有关。 你必须吗? 你必须比任何人都要更好吗? 您认为没有家人不能生活吗?

  第五点是如何对待失败? 焦虑的人倾向于认为失败是灾难性的。 他们倾向于认为,如果想到失败,他们就会失败。 实际上,人们担心的绝大多数事情通常都是非常积极的结果。

  第六点是用情绪代替焦虑。 有时候,情绪,尤其是痛苦的感觉,是有关您需求的重要信息来源:您需要在工作中增加友谊和欣赏力,并且需要更多改善机会。 您不能总是感觉良好。

  后一点是保留一些使用时间。 及时查看它,看看您通常担心的事情现在让您难过。 您可以退后一步,节省时间。 想象一下,从现在开始的一个月或一年内,您的感觉如何。 焦虑症患者的问题之一是他们永远生活在从未出现过的未来中。 更好的方法是尝试并专注于可能的合理时刻,即享受这一时刻。 焦虑时大脑会发生什么?

  焦虑症应自行治疗,本文对每个人都进行了非常清楚的介绍。 但是在这里我们需要告诉您,除了上述自我治疗方法之外,我们还应该引入专业治疗。

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